Mengobati Insomnia -
Tips Mengobati Insomnia -
Penyakit Insomnia
Rasanya Admin malu baru nongol hehe...!! Selamat malam sobat ?? Kangen gak sama Admin ?? Atau gak kangen sama sekali ?? Yang bisa cuman kalian yah, karena Admin cuman bertanya hehehe. Langsung saja sob Admin punya Info tentang Kesehatan
Cara Mengobati Insomnia, buat kalian yang hobby Begadang alias jadi kelelawar malam pasti susah tidur karena itu kalian suka begadang. Gak nyambung kan ?? lanjut aja sob mumpung gratis baca artikelnya, jangan sepelekan dengan Insomnia mungkin sekarang belum terasa lansung efeknya tetapi bisa menjadi bom waktu kesehatan anda semua. Admin punya
Tips Cara Mengobati Insomnia, bagaimna caranya langsung saja lihat di bawah ini :
1. Hindari Cahaya Saat Tidur
Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya
yang terang akan menghambat proses produksinya, dan tidak adanya cahaya
akan mendorong proses produksinya.
Tips: Matikan TV, komputer,Gadget atau peralatan sumber cahaya lainnya satu
jam sebelum tidur. Tutupi dengan kain gelap semua peralatan sumber
cahaya yang tidak bisa dimatikan.
2. Atur Jadwal Tidur
Aturlah agar jadwal pergi dan bangun tidur Anda sama di setiap harinya,
termasuk juga akhir pekan. Rutinitas ini akan membuat tubuh dan otak
Anda tetap pada siklus bangun dan pergi tidur yang sehat. Pada waktunya,
Anda akan dapat jatuh tertidur dengan nyenyak sepanjang malam.
Tips: Dapatkan cahaya yang terang selama 5 sampai 30 menit segera
mungkin setelah Anda bangun tidur. Cahaya adalah regulator terkuat untuk
membangunkan Anda dari tidur.
3. Olahraga Teratur
Olahraga teratur telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur,
selama Anda melakukannya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Energo
yang Anda dapatkan setelah olahraga dapat membuat Anda tetap terjaga.
Beri jarak antara Anda selesai berolahraga dengan waktu tidur antara 3-4
jam.
Tips: olahraga atau latihan ringan seperti yoga, tai chi, dan latihan-latihan serupa boleh dilakukan sebelum tidur.
4. Relaksasikan Pikiran Anda Sebelum Tidur
Redakan emosi dan juga pikiran Anda sekitar satu jam sebelum tidur.
Bacalah sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, atau mandi air hangat
untuk menenangkan pikiran Anda.
Tips: Ritual ini juga dapat dilakukan 10 menit sebelum tidur ketika waktu tidur Anda semakin sempit.
5. Jangan Merokok
Nikotin juga merupakan sebuah stimulan, sama halnya dengan kafein.
Nikotin akan membuat Anda semakin terjaga dan dapat memperburuk
insomnia.
Tips: Untuk mempermudah rencana berhenti merokok Anda, Anda akan tidur
sedikit lebih baik jika Anda merokok lebih sedikit dari biasanya dan
telah berhenti melakukannya selama paling tidak empat jam sebelum Anda
pergi tidur.
Buat kalian yang suka begadang hati - hati , jangan sampai penyakit Insomnia menhantui anda semua. Hidup sehat itu sederhana asalkan ada niat dari diri kalian, hanya itu saja sob komentar dari Admin. Semoga Info Kesehatan
Cara Mengobati Insomnia bisa bermafaat bagi kesehatan anda, sekian dan terima kasih. Tunggu Info Kesehatan selanjunya.